ストレッチは寝たままでいい：無理せず体をほぐす習慣

ゲームがお仕事になる「やさしさまんてん平野出戸」です！
就労継続支援B型「やさしさまんてん平野出戸」では初回に利用者さんの希望のゲームを導入しており障がいを持つ方でもストレスなくのびのびと楽しくお仕事に取り組める環境づくりを心がけてます😌

家にいる時間が長いと、つい体を動かさず同じ姿勢で過ごしてしまいがちです。肩や腰がこわばり、体も心も重く感じることがあります。そんなときにおすすめなのが、寝たままでできるストレッチです。立ったり座ったりする必要はありません。ベッドや床の上で、無理なく体をほぐすことができます。

寝たままで行うストレッチは、とてもシンプルです。たとえば、仰向けになったまま両腕を伸ばしたり、足を軽く上げて膝を抱えたり、背中をゆっくり反らすだけでも十分です。ポイントは、力を入れすぎず、痛みを感じない範囲で行うこと。深呼吸と組み合わせることで、心も自然に落ち着きます。

寝たままでできるストレッチの魅力は、気軽さです。動くのが億劫な日でも、布団の上で少し動かすだけで体はほぐれます。特に朝起きたときや寝る前など、日常の隙間時間に取り入れやすく、無理なく習慣にできます。

具体的な例としては：

仰向けで両腕を天井に向かって伸ばす

膝を立てて胸に引き寄せる

片足ずつ軽く曲げて左右にゆっくり倒す

背中を床に押し付けるようにして背骨をほぐす

これらはすべて寝たままで行えます。時間も数分で十分です。「今日は体を動かせなかった」と思う日でも、このストレッチだけはできる、という安心感があります。

さらに、寝たままで体を動かすことで、呼吸が深くなり、自律神経が整う効果も期待できます。肩の力を抜き、体を伸ばすことで、凝りや緊張がやわらぎ、心も少し軽くなります。「少し体を動かした」という感覚が、気持ちの切り替えや前向きな気持ちを作るきっかけになるのです。

大切なのは、完璧にやろうとしないこと。数分、寝たまま体を伸ばすだけでも、自分をいたわる時間になります。無理に長時間やらなくても、「やった自分」を認めることが大切です。

ストレッチは寝たままでいい――それだけで十分に体も心もほぐれるのです。
家で過ごす時間が長くても、少しの動きで体の感覚を取り戻し、気持ちも整えることができます。今日から、無理なく寝たままで体を伸ばす習慣を取り入れてみましょう。