【#239】障がいを持つ方と睡眠障害について
こんにちは、やさしさまんてん平野出戸のブログへようこそ。 今日は、睡眠障害についてお話ししましょう。 特に障がい者や慢性疾患に悩む方々の健康に焦点を当ててみます。
●睡眠障害の基礎知識 睡眠障害とは、眠れない・途中で目が覚める・早朝に目が覚めてしまうなど、睡眠の質や量に問題がある状態を指します。 放置すると、集中力の低下、気分の落ち込み、体調不良を引き起こすこともあります。 やさしさまんてんでは、生活の中で取り入れやすい快眠の工夫をご紹介しています。 ●生活習慣がカギに 睡眠障害の改善には、生活リズム・リラックス法・環境調整などが大切です。 障がいをお持ちの方や体力に制限のある方でも、無理なく取り入れられる対策がありま
す。
●具体的な対応策 下記に、日常生活で実践しやすい睡眠改善の方法をいくつかご紹介します： 食事改善： 寝る直前の食事やカフェイン・アルコールを控える 運動： 日中に軽い運動（例：室内でのストレッチや座位運動）を取り入れる 生活習慣： 毎日同じ時間に寝起きする／昼寝は15～20分程度に抑える サポート： 医師・睡眠専門医・支援者と情報を共有して対策を立てる
●日常をもっと安心に 睡眠の質が改善されると、日中の疲れやすさ・イライラ・集中力の低下などが軽減され、 穏やかで前向きな気持ちを取り戻すきっかけになります。 安心して夜を過ごせるようになれば、日中の活動や人との関わりもより充実していきます。
睡眠障害は、正しい理解と毎日の小さな工夫で改善できる症状です。 やさしさまんてんでは、障がい者や生活に制限のある方々が無理なく実践できる睡眠対策を一緒に考えています。 「少しでも眠れるようになりたい」「自分に合う方法を探したい」と感じたときは、ぜひお気軽にご相談ください。
