【#92】自律訓練法で心身をリラックスさせよう

ゲームがお仕事になる「やさしさまんてん平野出戸」です！
就労継続支援B型「やさしさまんてん平野出戸」では初回に利用者さんの希望のゲームを導入しており障がいを持つ方でもストレスなくのびのびと楽しくお仕事に取り組める環境づくりを心がけてます😌

今日はリラックスできる呼吸法の紹介です🙌

～自律訓練法とは～
自己暗示を通じて心身の安定や健康の増進を図る方法です。体の筋肉をほぐし、中枢神経や脳の機能を整えることで、疲労回復やストレス解消、精神統一などの効果が期待されます🙂

自律訓練法の基本的な手順は以下の通りです

1. 心地よい姿勢をとり、目を閉じます。
2. 呼吸に意識を集中させ、ゆっくりと深呼吸を行います。吸うときにはお腹を膨らませ、吐くときにはお腹を引き締めるような呼吸を意識します。
3. 自分自身に対して、リラックスや安定感を促す言葉やフレーズをイメージしながら唱えます。例えば、「私はリラックスしています」「私は安心しています」といった肯定的な言葉を使います。
4. 各部位の筋肉を順番に意識し、緊張させたり緩めたりします。頭から始めて、顔、首、肩、胸、腕、腰、脚、足の順に行います。緊張させるときには力を入れ、緩めるときには力を抜きます。
5. リラックスした状態を保ちながら、自己暗示を繰り返し唱えます。自己暗示は個々の人に合わせて自由に設定することができます。

自律訓練法は継続的な練習が必要であり、初めは慣れないかもしれません。しかし、繰り返し行うことで効果が現れることがあります💫

個人の状態や好みによって効果が異なる場合もありますが、一度試してみてください🎶