朝に一つだけやることを決める：小さな一歩が一日を変える

ゲームがお仕事になる「やさしさまんてん平野出戸」です！
就労継続支援B型「やさしさまんてん平野出戸」では初回に利用者さんの希望のゲームを導入しており障がいを持つ方でもストレスなくのびのびと楽しくお仕事に取り組める環境づくりを心がけてます😌

朝起きたとき、何から手をつけていいかわからず、ただ時間が過ぎてしまうことはありませんか？特に家にいる時間が長く、体や気持ちが重い日には、行動のハードルが高く感じられるものです。そんなときは、朝に一つだけやることを決めることがおすすめです。

朝の「一つだけの行動」は、簡単で短時間でできることがポイントです。たとえば、コーヒーを淹れる、深呼吸を3回する、ベッドの上で体を軽く伸ばす、今日できたことを一つメモに書く――どれも数分で終わる小さな行動です。この小さな一歩が、一日のリズムを作るきっかけになります。

この習慣の魅力は、**「やらなければいけないこと」ではなく、「やってもいいこと」**として始められる点です。完璧にやろうとしなくても構いません。たった一つの行動で、「今日も自分は動いた」と実感できることが大切です。それだけで、心の中に小さな安心感と達成感が生まれます。

具体的には、次のような行動が考えられます：

深呼吸を3回する
呼吸に意識を向けるだけで、体と心が落ち着きます。

体を軽く伸ばす
仰向けで腕や背中を伸ばすだけでも血流がよくなり、体が目覚めます。

コーヒーやお茶を淹れる
香りと動作で、ゆっくり一日を始めるきっかけになります。

今日できたことを一つ書く
どんなに小さなことでも、行動の記録を残すことで自己肯定感につながります。

朝に一つだけ行動することで、次の行動へのハードルも下がります。「今日はこれだけやった」という感覚があれば、二つ目、三つ目の行動も自然に取り組めることがあります。逆に何もしなかった朝とは違い、少しずつ一日のリズムが生まれるのです。

大切なのは、小さな行動を自分に許すことです。朝に一つだけやることを決める――それだけで、自分の一日を少し前向きにスタートさせる力になります。無理に多くのことを詰め込む必要はありません。たった一つの行動が、自分を動かす小さなきっかけになるのです。

朝に一つだけやることを決める――それは、自分をいたわりながら、一日を整える小さな習慣です。
家にいる時間が長くても、体や気持ちが重くても、この一歩から、少しずつ前向きなリズムを作っていくことができます。