働くための体力づくり〜疲れにくい毎日を目指して〜
ゲームがお仕事になる「やさしさまんてん平野出戸」です！ 就労継続支援B型「やさしさまんてん平野出戸」では初回に利用者さんの希望のゲームを導入しており障がいを持つ方でもストレスなくのびのびと楽しくお仕事に取り組める環境づくりを心がけてます😌
1. 体力とは「持続力」と「回復力」 体力とは単に「力が強い」「筋肉がある」という意味だけでなく、 ・仕事を続ける持続力 ・疲れた後にしっかり回復する力 この2つのバランスが大切です。 例えば、重いものを持つ仕事なら筋力も必要ですが、 デスクワークや立ち仕事などで長時間動く場合は「疲れにくさ」や「体の回復力」が重要になります。
2. 無理なくできる「働く体力」づくりの習慣 (1) 毎日の「歩く」を増やす 通勤や買い物などで意識的に歩く距離を増やしましょう。 歩くことで心肺機能が高まり、疲れにくい体づくりにつながります。 目安は1日6,000〜8,000歩程度。最初は無理せず、少しずつ増やすことがコツです。 (2) 体幹を鍛える簡単ストレッチ 腹筋や背筋の土台である体幹を整えると、姿勢が良くなり疲れにくくなります。 たとえば「プランク」というポーズは床にうつ伏せになり、肘とつま先で体を支えるだけ。 1日30秒から始めて、慣れたら少しずつ時間を伸ばしましょう。 (3) しっかり寝る・休む 体力回復に欠かせないのが睡眠です。 規則正しい生活リズムを意識し、7〜8時間の質の良い睡眠を目指しましょう。 寝る前のスマホやパソコンは控えめにし、リラックスできる環境作りをおすすめします。
3. 食事でエネルギーをしっかり補給 働く体にはバランスの良い食事も欠かせません。 タンパク質（肉・魚・豆類）…筋肉や細胞の修復に必要 ビタミンB群（豚肉・卵・玄米など）…疲労回復に役立つ 炭水化物（ごはん・パン・芋類）…活動のエネルギー源 水分補給も忘れずに！こまめな水分摂取が大切です 食事はできるだけ規則的に、よく噛んでゆっくり味わうと消化にも優しいですよ。
4. メンタルも体力の一部 心と体はつながっています。 ストレスや不安が続くと体も疲れやすくなってしまいます。 無理をせず、相談できる人に話すことや、趣味・リラックスタイムを持つことも体力づくりの一環です。 5. 就労支援でできること 就労支援事業所では、体力づくりのための軽い運動プログラムやストレッチ、生活リズムのアドバイスなども行っています。 ひとりで頑張らず、プロのサポートを受けながら自分のペースで体力アップを目指しましょう。 まとめ 働く体力は「急に強くする」のではなく、毎日の小さな積み重ねが大切です。 歩く、ストレッチをする、よく寝て、栄養をとる。 そして心のケアも忘れずに。 あなたのペースで無理なく続けることが、疲れにくい体と元気な毎日への一歩です。 ぜひ今日から、できることを少しずつ始めてみませんか？
