筋トレで健康的な体をつくろう！
ゲームがお仕事になる「やさしさまんてん平野出戸」です！ 就労継続支援B型「やさしさまんてん平野出戸」では初回に利用者さんの希望のゲームを導入しており障がいを持つ方でもストレスなくのびのびと楽しくお仕事に取り組める環境づくりを心がけてます😌
1. 筋トレのメリットって？ 筋トレは単に筋肉を大きくするだけでなく、健康維持や日常生活の質向上に役立ちます。 基礎代謝が上がり、太りにくくなる 姿勢が良くなり、肩こりや腰痛の予防に 体力・持久力がついて疲れにくくなる 骨密度が高まり、骨折予防や老化防止に効果的 メンタル面のストレス軽減にもつながる 2. 筋トレ初心者が押さえたい基本ポイント (1) 無理せず「少しずつ」始める いきなり重いダンベルやハードなトレーニングを始める必要はありません。 まずは自分の体重を使った簡単な動き（スクワット、腕立て伏せ、腹筋など）からスタートしましょう。 (2) 正しいフォームが大切 効果を出すためには、正しい姿勢で行うことが必須。 フォームが崩れるとケガの原因にもなるため、鏡の前でチェックしたり、動画や指導を参考にしましょう。 (3) 休息もトレーニングの一部 筋肉はトレーニング中ではなく、休息中に成長します。 連日同じ部位を鍛えるのではなく、48時間程度の休息をとるのがおすすめです。
3. 続けるための工夫 目標設定を明確に 「健康のため」「体力アップ」など、理由がはっきりするとモチベーションが保ちやすいです。 記録をつける トレーニング内容や回数を記録することで、達成感や成長を実感できます。 無理しすぎない 疲れている日は軽めにしたり、休むことも大切です。 仲間や家族と一緒に 誰かと励まし合いながら行うと楽しさもアップ！ 4. 自宅でできる簡単筋トレメニュー スクワット：太ももやお尻を鍛える。背筋を伸ばし、膝がつま先より前に出ないように注意。10回×3セット。 腕立て伏せ（膝つきでもOK）：胸や腕の筋肉を強化。ゆっくり丁寧に行い、10回×3セット。 プランク：体幹を鍛える。肘とつま先で体を支え、30秒キープ×3回。 5. 筋トレとあわせて気をつけたいこと
食事の見直し 筋肉の材料となるタンパク質をしっかり摂ることが重要。鶏肉、魚、豆腐、卵などがおすすめ。 十分な睡眠 筋肉の回復や成長には睡眠が欠かせません。質の良い睡眠を意識しましょう。
まとめ 筋トレは健康で元気な体をつくるための強力な味方。 「難しそう」と感じるかもしれませんが、初心者でも無理なく、楽しみながら続けることができます。 まずは今日から、できる範囲で体を動かしてみませんか？ 続けるうちに、体の変化や日々の元気さを実感できるはずです！
