【#245】障害を持つ方と高血圧について
やさしさまんてん平野出戸のブログへようこそ
今日は、高血圧についてお話ししましょう。特に障がい者や生活習慣病に悩む方々の健康に焦点を当ててみます。やさしさまんてんでは、毎日の生活に取り入れやすい健康習慣や予防のヒントを発信しています。
●高血圧の基本や定義 高血圧は「サイレントキラー（沈黙の殺し屋）」とも呼ばれ、自覚症状がないまま進行し、脳卒中や心臓病などの重大な病気を引き起こす可能性があります。 ●生活習慣の見直しで改善へ 高血圧の主な原因には、ストレス・塩分の摂りすぎ・運動不足などがあります。 特に障がいをお持ちの方は、運動や食生活に制限がある場合も多いため、一人ひとりに合った生活習慣の工夫が必要です。
では、どうやって高血圧を改善するでしょうか。
具体的な解決策について下記にまとめました。
●食事の見直し 減塩がおすすめ：1日6g未満を目標に。塩分は「しょうゆ・味噌・漬物・加工食品」に多く含まれます。 減塩しょうゆ・だしの風味で代用・手作りスープで塩分コントロール。 野菜・果物を多めに摂取する：カリウムが豊富で、塩分排出を助けます。 スムージーやカット野菜、やわらかく煮た野菜など取り入れやすく。 加工食品を減らす：レトルトやカップ麺、冷凍食品などは塩分が高め。 1日1品から手作りに切り替え。
●無理のない運動習慣 ウォーキングやストレッチを毎日10分でも続けると効果的。 障がいのある方は、座ったままできる体操や軽い手足運動でもOK。 定期的に体を動かすと、血圧が安定しやすくなります。
●穏やかな日々と心の安定のために 血圧が安定すると、頭痛やだるさなどの日常的な不調も減り、集中力や気分の安定にもつながります。 障がいを抱える方や生活習慣病のある方も、安心して日々を過ごし、自分らしい暮らしを取り戻せる可能性が高まります。
高血圧は日々の習慣や工夫次第で大きく変化する症状です。 やさしさまんてんでは、障がい者や慢性疾患を持つ方々の視点に立って、実践的な健康サポートをお届けしています。 「ちょっと気になる」「自分にもできることを知りたい」──そんなお気持ちだけでも、ぜひご相談ください。
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