今日から始める疲労回復術
ゲームがお仕事になる「やさしさまんてん平野出戸」です！ 就労継続支援B型「やさしさまんてん平野出戸」では初回に利用者さんの希望のゲームを導入しており障がいを持つ方でもストレスなくのびのびと楽しくお仕事に取り組める環境づくりを心がけてます😌
「休んだはずなのに、なんだか疲れが取れない」 そんな風に感じたことはありませんか？現代人は、知らず知らずのうちに体にも心にも疲れをためがちです。仕事の忙しさ、生活リズムの乱れ、スマホやパソコンによる目の疲れなど、疲労の原因はさまざま。 でもご安心を。毎日の生活の中で、ちょっとした工夫をするだけでも、疲れをスッと和らげることができるんです。今回は、すぐに実践できる「疲労回復術」をいくつかご紹介します。 1. まずは「睡眠の質」を見直そう 疲れを回復する基本は、やっぱり睡眠。 長く寝ることよりも、「ぐっすり眠れるかどうか」が大切です。寝る直前のスマホ操作やテレビは、脳を覚醒させてしまうので要注意。 できれば寝る1時間前からは照明を落とし、リラックスできる音楽や読書など、落ち着いた時間を過ごすようにしてみましょう。 また、起床時間を一定にすることで、体内時計が整い、スムーズに疲労が回復しやすくなります。
2. 食事で“回復の材料”を補給する 疲れたときこそ、栄養のある食事を意識しましょう。 特に、エネルギー源となる炭水化物、疲労回復に効果的なビタミンB群（豚肉、玄米、納豆など）、抗酸化作用のあるビタミンC（フルーツやブロッコリーなど）をしっかりとるのがおすすめです。 「疲れて食欲がない」というときは、スープや味噌汁など、温かくて消化の良いものから取り入れると、体がホッとしますよ。 3. 湯船に浸かって、全身をリセット シャワーだけで済ませてしまう方も多いかもしれませんが、湯船に浸かることは疲労回復にとても効果的です。 ぬるめ（38〜40℃）のお湯に15分ほど浸かることで、副交感神経が優位になり、体も心もリラックス状態に。 入浴後のストレッチや軽いマッサージも、血流を促し、回復を早めてくれます。 4. 「疲れた」と思ったら、早めに休む 意外と忘れがちなのが、「疲れを感じたときにちゃんと休む」ということ。 もうひと踏ん張り…と無理をしてしまうと、疲労はどんどん蓄積されてしまいます。 眠気やだるさ、集中力の低下を感じたら、それは体からのサイン。 仕事の合間に目を閉じて深呼吸する、5分だけストレッチをする、外の空気を吸いに行く——そんな短い休憩でも、回復のスイッチが入ります。
5. 「心の疲れ」も見逃さないで 体の疲れだけでなく、心の疲れにも気づいてあげることが大切です。 誰かと話す、趣味の時間を持つ、自然に触れる、感情をノートに書き出すなど、自分の気持ちを整理する時間を持つことで、心もスッと軽くなります。
無理せず、ゆっくり回復しよう 疲労回復に“即効薬”はありませんが、日々の積み重ねで、体も心も確実に元気を取り戻していきます。 がんばる自分をいたわりながら、「休むこと」もスキルのひとつとして、上手に取り入れていきたいですね。 今日もおつかれさまです。 あなたの明日が、もっと軽やかでありますように。
